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Umgang mit Schmerz

A. Erarbeiten einer persönlichen Körperschmerzskala.

stärkster Schmerz                     neutrales Erleben                      größtes Wohlbefinden

_________________________________________________________________________
-100                        -50                        0                        +50                        +100

Das Wichtigste an dieser Skala ist, dass die Schmerzdarstellung auf der linken und die
Gesundheitsdarstellung auf der rechten Seite zu sehen ist.

B. Schmerzreduktion mit der Körpererlebnis-Skala

1. Diese Übung wenden Sie an, wenn Sie gerade Schmerzen haben. Überlegen Sie, welcher
    Minuszahl Sie die Intensität Ihrer Schmerzen zuordnen würden. Vielleicht -70

2. Entspannen Sie sich soweit es geht und widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihrem Atem.

3. Erarbeiten Sie für sich die Submodalitäten des Schmerzes. Lokalisation, Größe, Farbe,
    Helligkeit, begrenzt/auslaufend, Temperatur, bewegt/ruhig, Ton.

4. Erforschen Sie die Wirkung der Veränderung jeder einzelnen Submodalität. Nehmen Sie z. B.
    die Größe und verändern Sie sie in "größer" und dann in "kleiner" und konzentrieren Sie sich
    darauf, welche Veränderung das Schmerzempfinden in Richtung neutral/Wohlbefinden verschiebt
    und um wie viele Punkte. Verfahren Sie mit allen Submodalitäten so und merken Sie sich die drei
    effizientesten.

5. Atmen Sie bewusst, verändern Sie die drei effizientesten Submodalitäten und kontrollieren dabei,
    um wie viel Punkte Sie Ihre Schmerzreduktion beeinflusst haben.

6. Fahren Sie auf diese Art und Weise so fort, soweit es geht. Sollte es erforderlich sein, können
    Sie auch halbe Schritte versuchen, wie beispielsweise von -65 auf -64,5 zu reduzieren.

Viel Erfolg beim Herausfinden und Entdecken Ihrer inneren Welt.

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